Por Core Health

HYROX PARA ACADEMIAS DE GINÁSTICA: O MANUAL DE TREINAMENTO HÍBRIDO

Seu roteiro para um programa HYROX que entusiasma os membros e traz resultados.

Por que a HYROX está decolando em todos os lugares

HYROX é uma competição de fitness padronizada mundialmente, que utiliza um formato claro e fácil de compreender: oito corridas de 1 km, cada uma seguida por uma estação de treinamento funcional. Esta configuração é idêntica em todos os países e, com divisões Open e Pro, bem como uma classificação global, oferece uma base ideal para tornar o progresso do treinamento transparente, aumentar a motivação e desenvolver programas estruturados em cada instituição.
(Fonte: site oficial da HYROX)

Em resumo

Formato: 8 × (1 km de corrida + 1 estação)
Divisões: Open e Pro para todos os níveis de desempenho
Momentum: Dezenas de eventos e crescimento rápido desde 2017 (Fortune)

Como o HYROX se tornou um fenômeno global?

A HYROX foi fundada em 2017 pelo campeão olímpico Moritz Fürste e pelo especialista em eventos Christian Tötzke, com o objetivo de preencher a lacuna existente no mercado de competições em estúdio claramente estruturadas, mensuráveis e repetíveis. Os meios de comunicação de renome atribuem o forte crescimento da empresa aos padrões claramente definidos e ao design consistente que privilegia a comunidade.

Fatores de crescimento:

Padronizado e comparável: Um formato global → classificações mundiais
Impulso comunitário: academias parceiras e patrocinadores incentivam a participação
Reconhecimento mainstream: Empresa TIME 100 2024

Quem faz HYROX – e o que isso significa para a sua academia

A HYROX atrai um público-alvo amplo: mais de 38% dos participantes são mulheres, e a maioria dos atletas tem mais de 30 anos. Esse conceito inclusivo fortalece a fidelidade à marca e incentiva a participação durante todo o ano.
(Fonte: dados da HYROX 2025)

O que isso significa concretamente para o seu Training?

Criar percursos de treinamento abertos e inspirados, nos quais cada membro se sinta visto e acolhido.
Desenvolva blocos de treinamento baseados em ciclos que preparem sua comunidade passo a passo para eventos locais e tornem os sucessos coletivos tangíveis.
Use tabelas de classificação para tornar visíveis os progressos, compartilhar motivação e fortalecer os laços dentro da sua comunidade.

Quanto espaço é realmente necessário para uma área HYROX?

A maioria das academias já dispõe do equipamento necessário – portanto, o fator decisivo é a otimização bem planejada do layout. Basicamente, é possível distinguir três modelos de área:

(Fonte: Especificações das instalações HYROX)

aprox. 74 m²: adequado para aulas híbridas compactas com um fluxo de curso claramente definido
aprox. 111–232 m²: permite processos completos inspirados no HYROX com todas as estações.
Aproximadamente 232–372 m²: oferece espaço suficiente para corridas simuladas internas e corridas de qualificação com pista claramente marcada.

Opções de área:

Aproximadamente 75 m²: transforma uma quadra de raquetebol não utilizada em uma modernaZone. AHIITMill X da Throwdown combina sprint, sled push e farmer's carry em uma única estação – perfeito se você tem pouco espaço.
Aproximadamente 110–230 m²: Plante um percurso completo com trilhas claramente marcadas para lunges e sessões de trenó. Assim, você melhora a qualidade dos movimentos, o controle da carga e um percurso eficiente no Training.
aproximadamente 230–370+ m²: Aproveite o espaço adicional para simulações de corridas na academia.

Assim, você cria condições semelhantes às de uma corrida, nas quais seus membros podem treinar de forma realista.

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Qual é realmente o ROI para os operadores?

Os estúdios que integram o HYROX relatam:

Maior retenção: através de progressos mensuráveis
Novos clientes: o burburinho da comunidade cresce (por exemplo, +30 membros no Reino Unido através do programa HYROX)
Receita adicional: cursos, produtos promocionais, viagens para eventos
Potencial de mercado: estimativa global de ~140 milhões de dólares
(Two Brain Business | SBO Financial)

Como o HYROX combina força, resistência e durabilidade?

O HYROX é um Training híbrido Training integra força, desempenho e resistência baseada no VO₂. Especialistas em longevidade confirmam que a combinação de ambos os sistemas traz os maiores benefícios para a saúde.

Peter Attia descreve o VO2 máx. como “uma medida da potência do motor humano” e destaca que ele é o maior indicador individual de longevidade e saúde geral. Esse valor mostra a eficiência com que o corpo utiliza o oxigênio durante exercícios intensos, como o Hyrox. É considerado um indicador decisivo da aptidão cardiorrespiratória, que Attia classifica como tão essencial quanto o treinamento de força para manter a saúde e a função a longo prazo. Ele explica que a melhoria contínua do VO2 máx. por meio de Training intenso contribui Training para uma vida mais longa e com melhor qualidade de vida.
— Dr. Peter Attia, 60 Minutes, CBS News (2025)

Programação - Pontos importantes

Primeiro, desenvolva sua força de forma sistemática – com máquinas e pesos livres – e, em seguida, complemente com elementos de potência específicos.
Planeje sessões semanais de intervalo para aumentar de forma mensurável o VO₂max dos seus membros.
Registre consistentemente tanto as cargas quanto os tempos para tornar os progressos do treinamento objetivamente visíveis.

Qual equipamento funciona melhor – e o que vocês já têm?

A maioria das academias de ginástica já está muito bem equipada.

Kit de equipamento rápido:
✓ Pista de corrida ou esteiras
✓ HIITSki
✓ Empurrar trenó (Trenó + placas + pista)
✓ Puxada de trenó (Trenó + Rope)
✓ Pista de salto em distância com burpee
✓ Remo HIIT
✓ Transporte do fazendeiro (Kettlebells ou alças)
✓ Sacos de areia para lunges
✓ Bolas de parede + alvos

Como iniciar um programa
no estilo HYROX em 30 dias?

Comece pequeno – um bloco com coaching, um evento experimental, um quadro de líderes – e a partir daí amplie o programa/oferta:

Avalie o espaço e o fluxo: escolha uma área de 74 a 232 m² e marque as pistas.
Publicação de um ciclo de 6 semanas: dois dias com foco na força e um dia com foco na resistência.
Crie uma tabela de classificação – usando um quadro branco ou um aplicativo – para acompanhar os tempos e os tempos intermediários.
Organize um teste num fim de semana: 60-90 minutos, largada em ondas, todos os níveis de desempenho.
Venda adicional: Ofereça cursos preparatórios, produtos promocionais e viagens para o dia da competição.

PERGUNTAS FREQUENTES

O HYROX é apenas para atletas de elite?
Não, o Open & Pro permite que qualquer pessoa comece.

Quanto espaço é necessário, no mínimo?
76 m² são suficientes para um Group funcional Group pequenos Group .

A HYROX pode canibalizar outros formatos de cursos?
Não, pelo contrário: as academias relatam um aumento na demanda.

Por que o HYROX é tão popular?
Porque oferece padronização e pontuação – a mesma corrida em todos os lugares, com progressos mensuráveis.

Conclusão do operador: Por que o HYROX é importante neste momento:

A HYROX combina desempenho e pertencimento. Para os operadores, isso significa
✔ instalações mais cheias
✔ maior valorização da inscrição na academia
✔ resultados mensuráveis
✔ uma cultura da qual os membros se orgulham

Seu próximo passo

Download: Obtenha o projeto e comece imediatamente
Consultoria: Oferecemos suporte para layout, equipamentos e programação
Lançamento: Inicie seu bloco de 6 semanas + primeira corrida simulada

Fontes

Saúde básica

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Em resumo

Como o HYROX se tornou um fenômeno global?

Fatores de crescimento:

Quem faz HYROX – e o que isso significa para a sua academia

O que isso significa concretamente para o seu Training?

Criar percursos de treinamento abertos e inspirados, nos quais cada membro se sinta visto e acolhido.

Desenvolva blocos de treinamento baseados em ciclos que preparem sua comunidade passo a passo para eventos locais e tornem os sucessos coletivos tangíveis.

Use tabelas de classificação para tornar visíveis os progressos, compartilhar motivação e fortalecer os laços dentro da sua comunidade.

Quanto espaço é realmente necessário para uma área HYROX?

aprox. 74 m²: adequado para aulas híbridas compactas com um fluxo de curso claramente definido

aprox. 111–232 m²: permite processos completos inspirados no HYROX com todas as estações.

Aproximadamente 232–372 m²: oferece espaço suficiente para corridas simuladas internas e corridas de qualificação com pista claramente marcada.

Opções de área:

Aproximadamente 75 m²: transforma uma quadra de raquetebol não utilizada em uma modernaZone. AHIITMill X da Throwdown combina sprint, sled push e farmer's carry em uma única estação – perfeito se você tem pouco espaço.

Aproximadamente 110–230 m²: Plante um percurso completo com trilhas claramente marcadas para lunges e sessões de trenó. Assim, você melhora a qualidade dos movimentos, o controle da carga e um percurso eficiente no Training.

aproximadamente 230–370+ m²: Aproveite o espaço adicional para simulações de corridas na academia.

Assim, você cria condições semelhantes às de uma corrida, nas quais seus membros podem treinar de forma realista.

Qual é realmente o ROI para os operadores?

Como o HYROX combina força, resistência e durabilidade?

Programação - Pontos importantes

Qual equipamento funciona melhor – e o que vocês já têm?

Como iniciar um programa
no estilo HYROX em 30 dias?

PERGUNTAS FREQUENTES

Conclusão do operador: Por que o HYROX é importante neste momento:

Seu próximo passo

Fontes

Saúde básica

HYROX PARA ACADEMIAS DE GINÁSTICA: O MANUAL DE TREINAMENTO HÍBRIDO

Seu roteiro para um programa HYROX que entusiasma os membros e traz resultados.

Por que a HYROX está decolando em todos os lugares

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Como o HYROX se tornou um fenômeno global?

Fatores de crescimento:

Quem faz HYROX – e o que isso significa para a sua academia

O que isso significa concretamente para o seu Training?

Criar percursos de treinamento abertos e inspirados, nos quais cada membro se sinta visto e acolhido.

Desenvolva blocos de treinamento baseados em ciclos que preparem sua comunidade passo a passo para eventos locais e tornem os sucessos coletivos tangíveis.

Use tabelas de classificação para tornar visíveis os progressos, compartilhar motivação e fortalecer os laços dentro da sua comunidade.

Quanto espaço é realmente necessário para uma área HYROX?

aprox. 74 m²: adequado para aulas híbridas compactas com um fluxo de curso claramente definido

aprox. 111–232 m²: permite processos completos inspirados no HYROX com todas as estações.

Aproximadamente 232–372 m²: oferece espaço suficiente para corridas simuladas internas e corridas de qualificação com pista claramente marcada.

Opções de área:

Aproximadamente 75 m²: transforma uma quadra de raquetebol não utilizada em uma modernaZone. AHIITMill X da Throwdown combina sprint, sled push e farmer's carry em uma única estação – perfeito se você tem pouco espaço.

Aproximadamente 110–230 m²: Plante um percurso completo com trilhas claramente marcadas para lunges e sessões de trenó. Assim, você melhora a qualidade dos movimentos, o controle da carga e um percurso eficiente no Training.

aproximadamente 230–370+ m²: Aproveite o espaço adicional para simulações de corridas na academia.

Assim, você cria condições semelhantes às de uma corrida, nas quais seus membros podem treinar de forma realista.

Qual é realmente o ROI para os operadores?

Como o HYROX combina força, resistência e durabilidade?

Programação - Pontos importantes

Qual equipamento funciona melhor – e o que vocês já têm?

Como iniciar um programano estilo HYROX em 30 dias?

PERGUNTAS FREQUENTES

Conclusão do operador: Por que o HYROX é importante neste momento:

Seu próximo passo

Fontes

Saúde básica

Como iniciar um programa
no estilo HYROX em 30 dias?